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和平精英辅助网站 提高坐位体前屈成绩家长辅助才是关键(上)

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摘要

相信各位家长对坐位体前屈这一项测试都不陌生,甚至很多年轻的家长也经受过这一项目的“蹂躏”,只恨当初长了双大长腿和小短手造就了这世上最遥远的距离,那现在该轮到我们的孩子脱鞋上阵了,相信家长也不想看到尴尬的一幕发生在孩子身上吧。

坐位体前屈是一项测试柔韧性(主要是伸髋伸膝肌群)的项目,根据最新2016年修订的《国家学生体质健康标准》中,坐位体前屈这一测试项目也一如既往的从孩子的小学一年级测到大学四年级,也就是从上学开始测到孩子长大成人。

柔韧性有那么重要么?

柔韧性是健康体能里面的一项,把健康看成一辆车,柔韧性就是车下的一个车轮,它跟“心肺耐力”“力量”等其它的车轮托着车子行走。柔韧性的通俗来讲也就是单一关节或一群关节的活动范围,把人看成一条橡皮筋,柔韧性不好的人在一次突然的大幅度动作时很容易就“啪”断了。举个极端的例子:你走在路上见到前方45度角1.5米距离有无人看管的一百块钱,

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正想一个大跨步加体前屈以0.01秒的极限时间把钱捡起来交给警察叔叔,却因为柔韧性不佳把肌肉拉伤了在指尖距离一百块钱30厘米的地方停了下来,结果被旁边思想品德不佳政治觉悟不高但柔韧性俱佳的路人甲以10分满分的标准做出了这个动作捡了起来收入囊中,而你只能在寒风中懊悔没能从小把柔韧性重视起来。

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柔韧性不好除了会增加受伤的风险,影响关节的活动幅度,并且很多关节疼痛,肌肉酸痛的原因都是因为肌肉的柔韧度不够导致的,严重的还会影响肌肉的血液循环,影响肌肉的力量和爆发力等等。

当然我们都知道孩子都比较“软”,也就是柔韧性会比成人要好,而且我们自己也知道小的时候身体不会像现在一样很多毛病,坐久了疼,站久了难受,跑久了疼;那其实就提示了我们身体的健康状态在这方面其实是处于下降趋势的,其实究其原因就是因为不良的生活习惯和动作破坏着我们本来很好的身体状态。当然随着年龄的增加,肌肉和关节的退化是一个大的趋势,但并不表示着我们要屈服。

另外,根据孩子的身体发育规律,在身体发育的突增期,由于骨骼的发育要比肌肉增长要快,所以会出现一个阶段柔韧性明显下降,这个阶段我们也能够在《国家学生体质健康标准》的数据上得到印证:

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这是男生坐位体前屈测试的评分表优秀等级,纵向的观察数据的变化cf挂辅助可以发现是递增的趋势;但是当我们再往下看看到良好等级时;

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可以发现良好等级的数据是先递减,到了初一的时候再呈现递增趋势。

什么决定了柔韧性

那我们平常在进行坐位体前屈的相关训练的时候可能映入脑海中的那个方法就是“拉韧带”;虽然韧带能被我们拉到,但韧带是维持我们关节稳定的结构,就跟柱子周围起固定的绳索一样,如果真把韧带拉松了关节反而会变得不稳,这并非我们希望见到的;所以实际上我们要增加柔韧性需要拉的是肌肉,肌肉一般又可以分成肌膜,肌腹和肌腱(平时吃的牛筋),肌腱实际上对关节柔韧性的影响力不到百分之十,所以我们需要解决的是肌肉和肌膜。

家长如何辅助孩子提高柔韧性

在中心带孩子训练的过程中,会有一些家长对孩子的坐位体前屈成绩表示担忧,并向我表达了这方面的想法,但就提高坐位体前屈成绩来说,由于孩子训练频率有限,所以光靠中心的一周1~2次的训练并不能满足提高成绩的要求,最好能够每天都坚持拉伸,所以为什么会说坐位体前屈的成绩提高家长的辅助才是关键,接下来我就给各位家长介绍一下如何在家中帮助孩子提高坐位体前屈的成绩。

而我们一般采用的拉伸方法以静态拉伸为主,其他方法为辅。

所谓的静态拉伸的特点就是“静”“慢黑号”“逐步增大幅度”;不能像以前体育课准备活动的弹震式拉伸一样“抖”“突然使劲”,那样只会反复的引起肌肉的牵张反射。而静态拉伸则是通过拉长肌肉,并保持在最大幅度,让肌肉的本体感受器感受刺激,启动自我保护机制引起肌肉的放松。

而静态拉伸又可以分成主动和辅助的类型:

也就是自己发力(主动)

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(记得定住,静止,别抖)

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(尽量使用这种拉伸方法,虽然单腿交替导致耗时较长,但危险系数较小)

好啦,有了前面的这些铺垫,不知道大家还有没有兴趣看下去,后面我还会接着写最关键的家长辅助动作,注意事项,以及提高成绩的小窍门哦~

你问我为什么把最重要的东西放到后面,还分成两篇发表?

当然是为了骗点公众号粉丝了,赶紧关注~

稍后发续集~~

后边有帅哥出现

作者:门面担当(启霖运动)

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